哈囉，今天我們要繼續聊聊成長型思維的更多面向。如果你還沒讀過上集《要一直保持成長型思維？策略性選擇才是長久之道》，我很推薦你先閱讀，因為我在那篇詳細的介紹了，成長型思維與固定型思維的差異，也把3個你可能會有的迷思都給出了回應，並分享一個公式，能讓你有方法地判斷自己該如何策略性選擇保持哪種思維。
今天的內容是下集，有別於上集講的是關於「能力和天賦」上2種思維模式的差別，這集我會和你分享固定型思維、成長型思維和「努力」這回事的關聯性，以及我如何在生活中實踐成長型思維，並歸納出3個能讓你具體實踐成長型思維的方向。
PS. 這篇文章是我的Podcast 第6集的文字稿，如果你想用聽的，歡迎搜尋《來點氧氣》！
▎高/低度努力，哪種才是成長型思維
在我們知道成長型思維的好處之後，很多人包含我自己都會有一個針對現實面的疑問，那就是難道努力就能達到目標嗎？有太多人很努力但還是一生平平地度過了，也沒能達成心中的理想或目標。
在上集我們有給出作者的回應，作者認為你可以保持成長型思維具備成長心態，但它並沒有告訴你改變的幅度能夠有多大，或是要花多少時間。延伸這一點，這集想來談一談「努力」這回事。
首先，我們一樣先做個小測驗，以下兩段內容，你覺得哪種描述更符合你的心境？
- 在爭取一件很想要的事情時，你最害怕的是自己不夠努力，你害怕你原本可以...但是你最後沒有盡力的感覺
- 在爭取一件很想要的事情時，你害怕的是，你已經用盡洪荒之力盡最大努力，但還是失敗，因此你沒有辦法為失敗找到藉口的情況，也不知道如何調整
你想好了嗎？你覺得哪一種比較符合你呢？
這兩段描述有一個明顯的差別，那就是關注的點是過程還是結果。第一種是成長型思維，擔心自己會不會原本能做到，但是卻是因為自己沒有盡力的情況，而沒有達到預期結果。它比起害怕最終的結果，它更在意「過程」是否有付出努力。第二種是定型化思維，它在意的是努力之後的「結果」到底是成功或失敗。如果是失敗，就覺得沒有理由沒有藉口是徹徹底底的失敗，「結果」的成功或失敗，幾乎代表唯一的衡量指標。
當然，成長型思維的人，也會想在努力過後得到好的結果，如果盡力了仍然失敗，還是會大哭會難過，但是不會從此陷入人生絕望的狀態，不會覺得一次單一項目上的失敗，就是人生徹底的失敗。因此保持成長型思維的關鍵，是你知道最重要的是自己已經付出全力，而日子還是要過，也許能做的是系統化地去找到這次失敗可以調整的地方，未來依然還是有機會，或者先讓生活轉個彎，即便沒走捷徑，但是這段過程也值得珍惜。
另一方面，反觀抱持定型化思維的人，其實所謂「高度努力」、「過度努力」才是隱含的最大風險。因為太在意輸贏與結果，只要過程愈努力，好的結果會直接帶你飛帶你上天堂，但壞的結果反而會讓你感覺自己的人生從此昏天暗地，是不是在地獄從此無法翻身。這樣的思維卻忘了，許多時候能夠決定「結果」的變數，除了你的努力之外，有太多太多不是掌握在自己手上，也許在具有決定性結果的那天就是剛好感冒、評審委員湊巧認識和你一起競爭的那個人等等，有時是我們把自己的「努力」成分放大了，在潛意識裡不知不覺內建一個方程式「當我特別努力=這次應該會成功」。所以，很多時候努力很好，但如果在不知不覺中在內心隱約地把努力與好結果畫上等號，大概就是「過度努力」的徵兆。現在我想請你問問你自己，最近有沒有針對某一項想達成的目標，你是否在過程當中不知不覺中過度努力，於是落入了定型化思維所隱含的高風險呢？你可以想一下你現在閃過的那個念頭與答案，應該是最誠實是騙不了自己的。
▎過度努力，反而是一種逃避
雖然前面談到了成長型思維在乎過程更甚結果，但以我自己的經驗而言，愈在乎過程有沒有盡力，其實也有個風險是很容易因此而演變成過度努力。這讓我想到了心理師周慕姿在《過度努力──每個「過度」，都是傷的證明》這本書中說到的觀點：其實「過度努力」，就是最完美的人生逃避。
關於逃避，我在想，除了逃避那種不想讓別人失望的感覺，所以處處逼自己高標準以滿足別人的期待之外，另一種我有更深刻地感受是在於，過度努力也許是因為在逃避面對「現在的自己」。仔細想一想，你會不會容易關注未來大於關注現在，覺得未來可以做到更好，就等於現在的我還不夠好？而當自己有變得愈好，才會覺得這樣的我值得自己喜歡。
如果是這樣想的話，很有可能你會在每一刻都非常拼命，努力保持成長型思維的同時，即便看到了這些已經比過去的自己進步的軌跡，但卻因為害怕自己「不進則退」的狀態，才會變成過度努力覺得都不能喊停。如果你是這樣的狀況的話，我想提醒提醒你也提醒我自己的是，我們的存在本身就具有價值，我們愛自己、被愛，以及愛別人，不應該只有愛上那個「更好」的版本你，我們愛自己，是因為你就是你。真正的成長型思維，是喜歡上現在每一個認真活在當下的自己，認真活著就像四季一樣，有春夏的綻放與衝刺，也會有秋冬的休息與能量積蓄。
▎我的GMAT考試失敗過程，讓我經歷2種思維的轉變
關於努力這回事，雖然知道要保持成長型思維，但因為我是一個有目標就會很努力的人，反而經常一沒留心，就會落入前面講到定型化思維，那種很容易因為高度努力而有著重大風險的狀況。
我想分享一段我非常印象深刻的故事，是我在申請台大Global MBA時，準備GMAT的過程。GMAT是一個英文的檢定考試。這個經歷對我而言是一次從定型化思維到成長型思維的練習。
那時我提早辭職，為了考GMAT準備了好幾個月，每天都自動7點多就起床，讀到晚上11點要上床睡覺，完全按表操課，認真做時間管理，沒有一刻在鬆懈。它的滿分是800分，高標是700分，卻在第一次考完GMAT看到成績竟然只有500分多的分數，遠低於自己的模擬考與預期。收到成績單後整個人崩潰大哭，我開始覺得自己是不是無法拿著第一次就考到GMAT 700分以上的分數，讓GMBA的評審覺得我是一個優異的學生，他們就不會想錄取我，於是我提早辭職甚至放棄工作來進修這件事，會不會讓一切都變得沒有意義。
這個狀況其實讓我身邊的摯友都感到不可思議，因為GMAT這類型的考試，幾乎大家都是考了兩三次之後，才達到理想分數。我朋友看到這樣的狀況後對我說，她其實覺得很驚訝，因為我竟然會因為一次成績沒考好，就開始自暴自棄，覺得自己永遠都考不上的感覺。但她也可以理解，也許是因為我過去在求學路上，許多時候是付出努力也有好的回報，因此也養成了我一旦有了目標，就會全力衝刺並期待好結果的習慣。所以第一次沒有考好，分數有落差，我才會這樣崩潰和難過。但是她們告訴我說：「你這一次沒考好，就只是第一次沒考好，不代表就不會上GMBA，之後還有第二次第三次，而且MBA要找的也不全都是天才型的人，他們要培養的是未來的領導人，是要能經過任何大風大浪，都還持續往前走的未來CEO，可能才是他們更欣賞的人，別忘了你的故事其實還沒寫完呀！你現在難過之後，但之後還是很有機會申請上你最想要的GMBA。」
聽完之後，我開始反思，發現我好像犯了完美主義，也陷入過度努力的風險中，覺得自己特別的異常的努力，應該就會要有個好成績，甚至會想要一次就考到別人可能努力四五次之後才考到700分以上的超亮眼成績。這完全是定型化思維讓我在第一次失敗過後整個頹廢喪志，甚至覺得自己沒有未來。
之後我開始上網查，發現的確如朋友所說，MBA有些時候會欣賞這些為了達到自己的理想與目標，因此考GMAT考了很多次的人，因為這樣可以顯現他們的決心與毅力。所以在那個當下，我突然發現第一次沒考好的成績，似乎也不一定是個敗筆，我有機會讓這個故事繼續寫下去，甚至因為這個失敗的經驗能讓我在申請MBA的essay上變成脫穎而出的優勢。在那之後我又重新準備了GMAT考試，前後總共考了3次，儘管仍舊沒有考到理想中的700分高標，但很幸運的是，我最終甚至以「優先錄取」的方式進到台大Global MBA。
這個經驗讓我發現到，以申請MBA而言不會只有單看一個面向，因為一次考差的GMAT不會是我的全部故事，也不代表我整個人，如果把這樣成長型思維的想法應用到人生其他面向中，會發現也許一次的考試失利、工作不順，或感情挫敗，也都不會只是你人生單一面向，最重要的是要怎麼把自己的人生故事往下寫，能夠在低潮與挫折中發現多少價值。而這個發現價值的能力，大概就是成長型思維的具體體現吧！
▎挫敗低潮時如何保持成長型思維
最後從我考GMAT申請MBA的故事中，想和你分享3個當你因為失敗而感到挫折難過的時候，我們可以如何具體實踐成長型思維的方向。
第一點──張開眼睛打開耳朵，會發現其他人正是這樣走過來的
可以試著去找找，是不是有人也和你一樣經歷了類似的失敗，可是他們卻走過來，現在也達到一個成功的狀態。透過看看別人相似經驗的過程，也許當下不一定會讓你感覺到有一個具體明確的解法，可是它會讓你知道，你現在經歷的狀況是非常正常的，失敗是可以被接受的，然後你不那麼孤單，有了同伴有了前輩，有了走在前面的人，就會讓你感覺到比較有力量，你會看到希望，會知道你現在面臨的狀況，不是一條死路，而是一條有人走過，雖然辛苦一點但爬得過去的路。
第二點──你的人生故事不會只有一種寫法，換個切角來寫一樣精采
以我考GMAT的故事而言，雖然自己想寫下的版本是「極優異的申請者，第一次就考到700分的高標，所以值得高分錄取MBA」，可是我最後考了一個差勁的分數，但是我的版本可以寫成「我是一個屢敗屢戰的申請者，從沒放棄過自己的目標持續努力著，這樣的決心與毅力值得欣賞值得錄取」。所以我想提醒你的是，說不定你現在走的不是走捷徑，這個小小的挫折或失敗，讓你沒辦法花最短的時間從A到B，你會繞路，但說不定這些繞路的過程，反而才是讓你與眾不同並讓人值得欣賞的原因。在感到絕望的時候，重新換個關注點，說不定會發現關鍵從來不是在於「是不是最厲害」，而是「跌倒了有沒有再站起來」。
第三點──在挫敗的時候，不用急著逼自己要實踐成長型思維
在我GMAT考試失利的時候，即便知道還有第二次、第三次考試，但難過挫折感就是這麼巨大，我就是會頹廢一個禮拜都沒辦法好好面對這個事情。但如果在那個當下，就要求自己在短時間內就要看開，或是立刻換上成長型思維，反而只會讓人陷入要變好又無法馬上變好的掙扎中裡，感到更痛苦也不知道要怎麼做。因此如果你在低潮或挫敗時，這時候反而可以和自己約定一段時間，例如一兩個星期，甚至久一點是一兩個月，說好在截止日期之前，可以隨心所欲好好放縱，想自暴自棄想盡情大哭崩潰，都沒有關係。但是在愈接近放縱的截止日期時，你會和自己承諾好要開始慢慢好起來，願意聽聽不同人的想法，從不同切角想想可以怎麼讓自己的篇章翻過去，新的故事繼續寫下去會有不同層次的精采。
▎總結
首先我和你說了關於努力，定型化思維的人在乎「結果」大於「過程」，他們容易忘了不只是努力，其實成敗的因素還摻雜各種可控與不可控的變數，因此對於定型心態的人，高度努力反而隱藏著重大風險。而成長型思維的人關注「過程」，覺得低度努力才有重大風險，怕的是自己原本可以盡力但是卻沒有盡力的遺憾。另外，有些過度努力，可能是為了要證明給別人看；有些過度努力，是為了證明能成為更好的自己。可是愛自己從來不是只愛未來版本的自己，愛自己是愛上每一個當下的你。
再來談了我考GMAT想申請MBA的過程，我的過度努力讓我落入定型化思維裡。但因為有那次的經驗，反而讓我開始留意到在挫折裡保持成長型心態的重要性，也發現了3個實踐成長型思維的方法。
第一個是要張開眼睛打開耳朵，去觀察看看與你經歷相似過程的人是如何走過來的，讓你感覺不那麼孤單，也讓你知道你現在經歷的不是一條死路。第二點是你的人生故事不會只有一種寫法，換個切角也能一樣精采。最後一點，提醒你也提醒我自己的是，在挫敗的時候，不用急著逼自己要立刻就實踐成長型思維，反而可以設個期限，讓自己好好釋放與消化情緒之後，再慢慢轉換心態，因為經歷這兩種心態並轉換的過程，可能會讓你有更多體悟與養分，你可以帶著這些成長讓它支撐著你繼續往前邁進。
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Claire
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