嗨，今天要來聊一個輕鬆但是幾乎每個人都在意的事情。就是有許多人都想要早睡早起，或是養成規律的運動/閱讀習慣。關於培養新習慣的事情，我發現一個狀況，包含我自己以前也是如此，就是在想一想到真的去做的中間，經常沒來由地會有很多心裡抗拒，例如說知道要這麼做，但就是一直沒辦法讓自己動起來，或者是做了一下下，就會想偷懶維持三分鐘熱度而已。
因為我過去也經常有這樣的狀況，但是大約半年前我有找到能讓自己真的去做的關鍵點，所以我整理出一些可能也會適合你的方法。這篇文章我會先和你分享我過去想早起的各種失敗經驗，以及成功那一次的小祕訣，最後會和你分享3個關鍵點是你可以嘗試，來幫助你往更好的自己邁進。
▎關於早起，我從小到大各種失敗經驗
其實我之前也一直是想做但卻沒去做的人，尤其是關於早起。早起這件事從小到大不知道嘗試了幾十遍，每次都誇下海口說：我這次是來真的，我從明天開始就會早上七點或就起床。只是每次信誓旦旦誇下海口之後，然後又雷聲大雨點小，口號喊到後來我的家人都已經不當一回事，只是靜靜的看著不多做回應，隔個幾天我又恢復到以前的樣子(笑~)。
我還曾經嘗試要透過舉辦比賽來激勵自己！有次和男友說要挑戰早起，輸的人要交$100元，當作懲罰也當作我們的共同基金，可以拿去吃大餐。男友被我拉著也半推半就當作一個嘗試。結果是他從那次比賽之後，就真的開始幾乎每天都5:30起床運動、洗澡，然後再出門上班。而我明明是比賽的發起人，維持不到一個禮拜，也沒早起幾天，說好要交的$100也沒交出來，然後就默默讓這件事過去了，現在講到這裡我自己都覺得很慚愧。
▎終於成功早起的故事
但事情是有改變的！一直到2021年7月進入暑假，我正著手創立克萊兒的生命許願樹個人品牌。當時我在時間管理的其他面向上都已經做出自己的心得與系統，包含日計畫與復盤等等的，也因此為自己貼了一個標籤「時間管理實踐者」，並開設一個Instagram帳號分享我的時間管理日常。由於我覺得稱呼自己為時間管理實踐者，卻把大把的時間都花在睡覺上，真的是有點不好意思，講起來會感到心虛與不好意思。因為在我讀台灣大學Global MBA成為學生以後，經常晚上11:30睡，但早上9:30才起床，這整整快10個小時的睡眠時間，每次講給別人聽，都覺得自己睡太多的確有些誇張。
因此我決定在IG上發起一個微早起49天挑戰，抱持著破釜沈舟決心豁出去的心情，就這樣從2021年8月1號開始，我和自己承諾每天都要在8點之前起床，並且在IG上發限時動態打卡，讓所有認識我的人與IG上的粉絲，都來監督我有沒有乖乖早起。結果我不但挑戰成功，而且很驕傲的是在49天當中是0失敗！
這個過程其實沒有想像中容易，還記得有一次和朋友聚會到凌晨2點多，甚至還喝一點小酒整個人是微醺的狀態。在快離開前我一直說著無法再多待了，我要回家明天還要早起，而且我一定要早起！這時候旁邊新認識的人還滿臉疑惑地問我隔天早上要做什麼？我一時也不知道該如何解釋自己發起了微早起挑戰，覺得有些尷尬地回答說：就是要早起，8:00前一定要起床。最後回到家睡前設好鬧鐘，也不停和自己提醒說是8點！很幸運地意志力大概在這時候特別給力，隔天時間還沒到就順利醒來！
有關於更多微早起挑戰的心路歷程，以及過程一直讓自己Level up，最後其實是提高難度到7:30起床等等的這些內容，有機會再用一篇和大家分享。或是如果你有興趣也可以看我的IG，裡面有完整的圖文紀錄～
▎那根壓倒駱駝的稻草，是我成功的關鍵
回到這集的主旨，主要想要談的是我們為什麼在有一個想法出現之後，到真的去做的過程當中，總是會有好多拖延、腦袋打架，會有一個很大的Gap讓你無法朝著理想目標前進。其實這是可以透過正/反兩面的角度切入，但以我自己的經驗而言，我發現關於早起、運動等這類型的方式，最有效的是運用壓倒駱駝最後那幾根稻草。
至於稻草哪裡找？或者說為什麼這次我會挑戰成功？最大差異點是在於我直接利用了那根對我而言是致命，或說關鍵的稻草，也就是我薄博的臉皮。因為我知道自己的弱點，就是愛面子臉皮很薄，因此只要公開地說要做到一件事，我就會硬著頭皮努力達到，不想在公開場合失敗。會說這是我的弱點，是因為其實我不是一個喜歡公開自己的生活的人，甚至以前從來沒有發過限時動態。因此說到這裡，也許你可以想像微早起挑戰加上公開打卡對我而言有多不容易，可是這兩件事加在一起，對我卻有非常大的助力。我這次是破釜沉舟想要變好，也了解自己過去各種失敗的經驗，最後才選擇用這個對我而言絕對奏效的方式去實現它。
反思以前的我為什麼想早起卻始終沒有成功？很關鍵的原因是因為，那時單純是想讓自己從好變得更好，完全仰賴正向的動力存在，但因為維持現狀其實也可以，想變得更好的吸引力反而沒那麼大，就容易放棄。而當時又沒有真的下定決心給自己一些有用的稻草，來克服懶惰與拖延，也還沒有真心甘願放下能夠待在舒適圈的小確幸。
▎這3種方法(稻草)，可以讓你真正動起來
因此，如果你想讓自己有目標後不再只是想一想，而是真的去執行，從我的經驗中我想最重要的就是去找到會壓垮你的那一根稻草在哪裡。槓桿自己的弱點，讓它變成助力。
以下分享3個可能會適合你的稻草：
- 第一種也許你像我一樣，這根稻草會是「臉皮薄」，若能鼓起勇氣公開之後，十之八九會使命必達。如果和我一樣也屬於臉皮很薄的類型，可以嘗試公開打卡或至少和身邊其他人分享。如果直接公開對你而言壓力過大，也許不一定要像我一樣在IG上和所有認識的不認識的人講，但是要找到一個讓你不會那麼容易耍賴，說放棄就接受放棄的對象。以我先前的經驗而言，單純和家人或男友分享的約束力道其實不是那麼強。但如果你身邊有個能督促你的伴侶或家人、或者是有適合的一般朋友，可以嘗試的做法是用Google Excel/習慣清單APP建個很簡單直觀的打卡表單，分享給朋友讓他們可以隨時查看你的執行狀況，甚至更簡單些是不用建立表單，但說好會定期和朋友分享心得。這個方法主要是透過公開承諾讓自己的「臉皮薄」變成你的助力，把你推向更好的地方。
- 第二種適合你的稻草，有可能是當你身邊沒有人一起參與，只有自己一個人時就會想偷懶放棄。這種時候如果你想早起、想建立運動的習慣，那麼可以直接邀請朋友參與，讓這件事變成不是自己一個人的事。當你在小發懶或是猶豫的同時，也許想到還有朋友會有些動力，或也可以是因為對朋友會感到不好意思，就也乖乖繼續執行。關於這點，我自己是還在當上班族時，用在和同事一起報名運動上特別有效，我們總是會在週三瑜珈日時，排除一切困難盡量準時下班衝到台大上瑜珈課，有時我想休息而她想做時，我多少也會半推半一起去。當然偶爾也會有我們兩個人都發懶的時候，那天可能就變成一起快樂地直接去吃晚餐。因為有這位同事兼好友的陪伴，我在上班時維持做瑜珈了好一陣子。有時候有個人陪，彼此互相鼓勵，也互相牽制，反而是能長期維持動力的有效方法。
- 第三種稻草，是你怕自己不知道要堅持多久，看不到盡頭就會感到無趣重複想放棄。如果你屬於這種情況，也許設定成「挑戰」的方式很適合你。挑戰可以只是1週，成功後可以彈性休息一小段時間，之後再延長到14天、21天等等。此外，也可以像我一樣，在挑戰過程中再更進階點把早起挑戰的難度升級，讓自己一直有不同的刺激與動力。如果以運動為例，可以直接報名一場3個月後要跑8K、或跑半馬的活動，有付出報名費，也有把挑戰加入時間性，更有機會能夠提高動起來的可能性。「好玩與否」和「明確知道要努力多久」，是這種方式成功的重要關鍵。
說道這兒，分享了許多方法，目標都是讓我們能夠從0到1動起來，只要突破了一開始的困難，經常都會在真的去做以後，發現收穫比預期來的多，也很可能發現自己其實比想像中還要厲害。
▎後記與總結
我很開心現在的我，在49天挑戰完成之後，仍持續到現在維持8點起床，當然比起挑戰當下，現在給自己比較多彈性，例如若有聚會小酌，隔天可以輕鬆些不必然要早起。或是在旅行當下，也能夠隨心所欲。不過因為這個挑戰，有一個開心地發現，那就是即便沒有設鬧鐘的那天，大多數時候竟然真的還是自動8點會醒來，感覺是身體也漸漸習慣這個作息了～
最後，你最近有沒有什麼想做什麼讓自己變得更好的事情呢？不管是培養閱讀習慣、想早點睡早點起，或是想開始運動健身，都可以好好思考會壓誇你卻又幫助到你的那根稻草是什麼？如果是臉皮薄，那麼你願不願意鼓起勇氣，嘗試一次「公開」的特效藥？如果是一個人就容易偷懶或3分鐘熱度，也許你可以找有興趣的朋友一起執行互相分享，讓這件事變成不是自己一個人的事，因此會不好意思發懶，也會更有動力。最後一種是如果你不想開始嘗試，是因為不知道一旦開始了要努力多久，是否會單調無趣，那麼「挑戰」的方式就很適合你，能夠密集地挑戰，再彈性地放鬆自己。
這一集分享到這裡，我很期待也很好奇，如果你能夠真的開始為自己的生活加入一些新的改變，你可以怎麼狠下心來運用一次這些稻草們，讓自己說了好久想做卻沒做的事，真的動了起來，讓你蛻變成更喜歡的自己。
最後，如果你聽完有發現適合你的稻草們你願意去嘗試，或是有其他的感觸，歡迎你到我的IG《克萊兒的生命許願樹》私訊我，也可以直接在Podcast上評分與留言哦！
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