哈囉，今天要分享我做完人生第一個100天挑戰─復盤100天的心得與收穫們！在做復盤100天挑戰的當下，我是一個即將要畢業的MBA學生，生活除了修課與寫論文之外，基本上都把心力放在經營自己的小小事業─克萊兒的生命許願樹，以及透過Life Coach生活教練的方式提供一對一陪伴式探索的諮詢。
在經營的IG裡，我給自己一個「時間管理實踐者」的標籤，並決定鼓起勇氣公開我每一天的私人生活，把人生第一個100天挑戰─復盤100天，同步透過IG限時動態紀錄，希望督促自己成為自律女孩。
接下來我會和你分享復盤是什麼？我如何進行復盤100天挑戰？第100天終於完成時的心情，以及我滿滿滿的收穫們。
PS. 這篇文章是我的Podcast 第9集的文字稿，如果你想用聽的，歡迎搜尋《來點氧氣》！
▎復盤是什麼？我的時間管理方法
關於復盤是什麼？復盤的概念是源自於圍棋下完一盤棋之後，棋手會再重新回想一遍哪一步棋下得好或不好，如果重來一遍可以怎麼做。
我在自己做了研究參考一些不同人的做法之後，把復盤的概念落實在三種不同領域上。
- 第一種：結合時間管理，整體包含目標設定追蹤，並透過復盤進行深度檢視
- 第二種：針對生活各面向的省思，例如感情、社交等等
- 第三種：用在工作上特定專案項目，譬如我在做完一次Coaching諮詢時也會做復盤
至於多久要做一次復盤？其實復盤可以依照每個人的情況而有不同的頻率。像在這復盤100天裡我有做到的是日復盤、週復盤、月復盤，以及前一集podcast分享到的年復盤。
另外有些人會覺得復盤是不是就是在寫日記？他們都是一種紀錄，但相較於寫日記有時會變流水帳，或是單純抒發心情想到什麼寫什麼。但復盤和寫日記最大的差別，在於復盤除了記錄之外，還會根據當前目標的完成狀況，每一點做得好及做不好的的情況去分析原因，然後寫下下一步可以調整或是哪裡可以保持的方法，透過這樣的訓練幫助我們有邏輯有條理的思考。
因此它著重在分析每一件事情發生的根本原因，透過不同頻率去動態推演生活上大小事發生時，背後的潛在原因以及應對方法。目的在透過長期復盤去集結出每個人客製化，只屬於自己的經驗與方法論，並把它輸出成未來導向的具體行為。「未來導向」的白話文，就是如何讓下一次面對同樣狀況時，能夠有一套個人化與系統化的應對方法，讓你累積出自己的經驗，就不會那麼不知所措。
▎我的「復盤100天」挑戰進行方式
復盤挑戰從2021/8/10開始，結束於2021/12/29。挑戰100天，但實際過了142天，原因是我在做完微早起挑戰49天過後，發現一件很重要的事情：人性化的挑戰更能幫助自己堅持下去，而長期堅持比短期挑戰更有意義。因此我排除週五週六給自己的休息日，也額外給了自己2-3天小確幸的無條件假期。
PS. 點此查看我的復盤100天挑戰紀錄，都記錄在IG的精選動態裡
復盤內容
- 每日任務打卡
- 問題與改進：反思做得好的原因、做不好的原因，歸納出系統化的方法，總結屬於自己的經驗法則
- 每日小確幸：一種感恩日記的形式
- 點子與啟發：記錄下閱讀時有感的字句，或是來自生活日常對話中的啟發
100天挑戰的執行方式如下
- 每日任務打卡：追蹤完成進度
- 日復盤+計畫：自我反思與回饋
- 週復盤+計畫：每週日做當週回顧
- 月復盤+計畫：每月月底做當月回顧
100天計算方式
- 2021/8/10~2021/12/30，共143天(含)
- 排除週五週六，共40天
- →總計：復盤100天+小確幸2-3天
於是從8月份起，就這樣開始了我復盤100天挑戰的生活。
▎第一個「100天挑戰」的紀錄與收穫
100天高潮迭起的的過程
寫計畫與復盤這件事，過去一直都有執行，但總是斷斷續續，一時興起做一下，懶惰又放棄。直到這次發起100天挑戰的形式，我才認真看待並堅持下去。 8月份剛起步時寫下每日計畫與做復盤，其實有些像打怪任務一般，必須絞盡腦汁，光是一件事甚至要復盤反思想很久，才能寫出一些可能的原因，並找到方法解決。另一方面，我也發現：在心裡想和實際寫出來是兩回事！在心裡想的時候，腦袋飛快閃過的念頭們會以為自己都懂了通了想完了，可是在真正要寫出些什麼的時候，才發現這些飛快的思緒們突然慢下來，要怎麼真正有條理與邏輯的描述突然說不清楚，那個瞬間才發現自己也沒有真的思考明白。
後來寫了約45天復盤45次之後，發現復盤開始變得容易，彷彿找到與自己對話的方式，能夠有效加強鞭策，或是勉勵與擁抱自己。而心裡層面也不再那麼抗拒，雖然不到養成習慣的程度，但寫復盤這回事卻讓我有種結束一天的儀式感。
再後來，約莫進行到75天(次)時，開始進入一個不再覺得復盤很難或是不知道要寫些什麼的狀態。反而是要不要做復盤，變成一個「堅持」與「承諾」面的問題，尤其在晚上有聚會時這個問題特別令人糾結。因此我發現100天長跑的難度在尾聲特別明顯，有別於30天、49天或60天，要堅持到100天真的是意志力的鍛鍊，但因為看得到終點，知道還要努力多久，意志力知道怎麼調配，才能堅持到最後一天！
第100天的心情
關於挑戰成功的心情，100天實際執行起來比我想得還要長，卻在結束時回首又會覺得比預期來得快。人很奇妙吧！撐下去的時候汗水與淚水歷歷在目，但撐過去了以後也許是多巴胺產生的獎勵與快樂感覺，又會讓人覺得那些過去的辛苦好像也沒什麼。
沒想到第100天的現在是一個矛盾的心情，我沒有那種開心到要飛上天的感覺，沒有如釋重負的感覺，反而是淡定中帶點愉悅與不可置信，覺得自己我這麼踏踏實實地過了100天生活了嗎？做復盤這麼花時間花心力腦力的挑戰，我真的堅持下來了是嗎？！
也許是因為很清楚自己每一天每一步是怎麼走過來的，過程中有掙扎但沒有僥倖，此刻挑戰成功只想對自己說聲：「妳辛苦了！做到了對自己的承諾，為自己的人生寫下一小段很不簡單的故事，妳很棒！」
▎「復盤100天挑戰」帶給我的收穫
收穫1：原來我不是一個三分鐘熱度的人
從小就覺得自己是一個三分鐘熱度的人，經常學什麼新才藝都持續不了多久，甚至我還記得有命理老師看了我的命盤後寫上「虎頭蛇尾」四個字，那時候沒多想，只覺得他寫得好像滿準的，我好像是容易半途而廢沒錯。因此壓根兒沒想到自己今天會成為時間管理實踐者，和自律沾上邊。我完成了微早起挑戰49天之後，竟然又完成了復盤100天挑戰。
經過這兩次挑戰讓我忽然發現，原來我的骨子裡也流著「長期主義」的血，原來先天的個性是一回事，我想要成為什麼樣的人又是另一回事，是我可以選擇的那回事。也許未來在其他事情上我可能還是會有三分鐘熱度的傾向，一朝一夕之間不會一切就都改頭換面，但有一點我內心非常確定會從此改變的，是我知道關於堅持這回事，我做得到，我可以努力成為我想成為的人，無關乎我的出廠設定為何！寫下這篇文的此刻，我想我可以很驕傲的說：「媽！我不再是三分鐘熱度的人了～」
收穫2：純分享，就是一種利他精神的實踐
過去從沒想過，單純讓自己變好，只是透過分享出來，竟然就能夠幫助到別人。
因為我在每天記錄復盤的過程中，有很多素昧平生的人私訊回覆我，說我在低潮時寫下來的給自己復盤鼓勵，很有共鳴充滿力量；說每次紀錄的書摘他們也很有啟發；說看著我的日常小確幸很替我高興。這些，都是在我預期之外來自陌生人給予的溫暖，每一次在我覺得想偷懶想放棄時，看到這些復盤能夠療癒甚至是激勵人心，都會讓我覺得要再堅持下去，又有了動力。
我突然發現，利己與利人是一種正向循環，利己同時利人，利人就是利己。有時候把自己的生活過好，就是對世界的一種貢獻；有時候看著別人能把過好生活因而給一句讚美，就是利他精神的展現。
收穫3：復盤，最簡單練習成長型思維的方法
復盤的關鍵在於強迫思考與輸出，難度在於即便一整天都很快樂，享受完那個快樂之後，還能做的居然是想想「為什麼今天這次特別成功或快樂？」寫下這段話的同時，覺得這是一種挺變態的訓練，正因為復盤要求連做得好的原因也要分析，它希望能讓幸運與成功不是偶然。
從每一天的一小件事情中吸取經驗，發現自己的優勢與不足，練習從缺失中找到改進的方法，學會給自己鼓勵加強信心。當自己做不好時，不會只是責備自己，而是練習關注下一次要如何做得更好，我要怎麼從這次的跌倒中再站起來。
此外，做計劃與復盤讓我發現時間看得見，以及如何高效率運用時間。過去總是我害怕自己耍廢發懶會比不上別人，擔心自己沒完成什麼事情就是虛度人生，但復盤讓我看見自己一整天完成的任務，無論是專注或是耍廢，都是有條有理規劃時間，而非庸庸碌碌瞎晃時光。因為做時間管理與復盤，我更知道自己把時間用在哪裡，可以如何精進提高效率。針對過去那些時不時沒來由會犯的焦慮，現在能夠因為看著自己時間的軌跡，而感到踏實一些，也能夠透過復盤的自我對話，找到讓自己安心的方式。
收穫4：視野高度會影響格局，深度與廣度可以訓練
日復盤與月復盤在過去我都有執行過，但對於這次挑戰也涵蓋近來的週復盤，我反而是有些抗拒的。因為覺得每天都有寫日復盤了，週復盤還寫得出來嗎？還有必要嗎？加上要運用精華的週日晚上做這件事，總會覺得特別想發懶。
可直到真的逼自己去做了，才發現原來不同的頻率有它的意義。日/週/月復盤看的視野高度不同，格局真的會不一樣。日復盤關注僅僅那一天的大小事，在復盤時很細膩很要求自己。但週復盤讓我檢視自己整週的計畫完成度，以及每天自我調整下來的心理狀態。有時會給自己鼓勵過，當我發現自己撐過來辛苦的一週，有時發現每天看似認真，但卻發現整週下來並沒達到週計畫的目標。因此它能幫助我讓那一週的喜怒哀樂重新歸零，下個週一開始又能夠重新展開。
我也發現復盤的層次，由一開始的時間管理，延展到人際相處上的反思，甚至是幫助我在事業低潮期保持能量，這些額外的收穫都是驚喜。復盤觸及不同事物的深度與廣度，端看每個人扎的功夫有多深。
復盤不輕鬆，堅持100天也不好玩
復盤不是一件輕鬆的事，堅持100天更不是一件好玩的事。有些人會問我為什麼要活得這麼累？我想說的是，累或不累都只是短暫的副作用，也許不應該是關注點，反而該問的，是對自己的人生有沒有意義，知不知道為何而做，才是最重要的療效所在。
▎總結
最後，讓我和你總結一下今天分享的內容。
關於復盤，它的概念源自於圍棋，我把它應用在時間管理、生活省思，以及工作專案上，主要透過不同頻率的復盤，重新幫助我們有系統性的回顧和思考自己的生活，進而發展出一套屬於自己系統化的系統與方法。
做完復盤100天挑戰之後，我發現原來我不是一個三分鐘熱度的人，原來我可以透過有彈性的自律，成為我想成為的人。復盤，既能紀錄時間的軌跡，也是最簡單不花一塊錢就能練習成長型思維的方法。
在復盤的當下，我刻意練習關注未來，而不是只讓自己跌坐在過去的苦澀中一蹶不振
在復盤的當下，培養的是不怕事不逃避的鋼鐵心，淬鍊的是把好事壞事都變成墊腳石的能力。
復盤它讓我們與自己對話，它有著不同的視野與格局，它讓成長看得見。
另外讓我意外的收穫是，我把這個100天挑戰分享出去之後，竟然激勵很多素昧平生的人，他們給我許多建設性的建議，為我打氣，也同時被這樣的精神感染。
我想，我把第一個100天挑戰獻給了復盤，是因為我打從心裡相信，我們能夠透過深度復盤來觀察自己的內在狀態與認知模式，透過每一天經驗的積累，總結出屬於自己的系統化方法。接下來面對未知的世界時，不會手無寸鐵，反而能扎扎實實地看著整理出來最了解自己的使用說明書，讓我們做自己的主人。
經過了100天，它讓我感受到自我價值的提升，讓我學會愛自己建立自信，它也讓我看到每一個人生經歷都是禮物，成與敗都是成長的痕跡。
這是我的第一個100天挑戰，這一個100，是意志力的鍛鍊，得來不易，但我想如果我這樣一個平凡的女子能夠做到，你也可以給自己一次機會。如果要挑戰人生第一個100天，你會選擇什麼項目來完成呢？
好的，今天我們就分享到這裡。如果你對復盤有興趣，先小小預告我之後應該會推出時間管理訓練營，會以我的復盤100天挑戰為雛形去籌備，可以期待一下～
Claire