Hi我想和你分享關於我實際使用番茄鐘後遇到的3個錯誤，以及摸索出來可行的2個調整方法。如果你像我一樣希望能找到一款簡單操作的工具，讓自己能更有效率的完成事情，爭取更多安心耍廢享受悠閒之光，我很推薦你閱讀完以後，立刻下載APP嘗試！

▎關於番茄鐘

番茄鐘的概念大家或許並不陌生，它的使用原則是「專心工作25分鐘，休息5分鐘」，維持這樣的循環4個回合也就是約2小時後，進行15分鐘的大休息。我習慣使用的APP是在Google play(android)和APP store(ios)裡都能免費下載的「專注清單: 番茄工作法 & 任務清單(原小番茄)」(下載連結在文末)。
接下來我會一一和你分享我使用2年多以來心得與調整方法。如果你是第一次嘗試，可以更快上手避免迷失在時間管理之中；如果你曾經試過但覺得沒有幫助，這篇文章也可以讓你重新思考是否可以重拾。

▎錯誤2：覺得做得正起勁，25分鐘到了還想繼續，為什麼要停？！

你可以能會想問，鐘響了我選擇不休息，繼續猛做，可以嗎？我怕思緒被打斷，我也不想上廁所，跳過5分鐘休息，直接進入下一個25分鐘循環，可以嗎？

我會說，可以，只是我不建議。
曾經的我也這麼想過，這樣做過。但在我嘗試過後，發現我們的腦袋真的是一條橡皮筋，就是那種你輕拉好幾次都好好的，但有幾次拉得太緊太長，它就會硬生生不留情直接斷掉的那種橡皮筋。

回到正題，番茄鐘的原則這樣設計，我相信正是幫助體現「休息是為了走更長遠的路」這個道理。如果你在這個任務覺得自己不累還能專心，我的經驗是它消耗掉的會是你提供給後續任務的專注能力。

如果你在這個任務怕休息會打斷思緒，我的經驗是你把思緒快速總結寫下來後去休息，在這5分鐘內腦袋反而會自己充電和消化，回來進行新的25分鐘循環時，因為有清醒的腦袋，你10秒之內就能接上線，甚至可能有更多新想法

如果你不想上廁所也不知道休息時間要幹嘛，我的經驗是如果你在家工作(WFH)的話就躺在床上放空也無妨，你在公司時就滑手機滑好滑滿，或轉轉脖子放空一下也很棒。

但我建議在休息時間要有明確「轉換」到另一件事的感覺，例如原本的25分鐘是用電腦做公事，那休息時間就改成滑手機或做別的事暫時不碰電腦，這樣的轉換效果會讓身體和腦袋感覺活了起來，而不是一成不變沒有真的「離開」過。

▎錯誤3：做不到只休息5分鐘，就覺得自己執行不了番茄鐘

使用番茄鐘的日常中，我最常面對的狀況就是5分鐘「叮」之後不想回到位置開啟下一個任務，是的，我幾乎天天都在抗拒。但是我知道我不是機器人無法完全按表操課，而現實之所以叫現實，也就是因為它不是照著「理想原則」運作。
換個角度想，我們使用番茄鐘的目的不在於規範自己要完全照著25-5-25-5...這樣下去，相反的，管理時間的目的在於我們能夠在這25分鐘內，把專注度調到最高，把產值提升到最好，讓自己有效率的完成任務，然後安心的休息。

所以每當休息時間的鐘響時，我的惰性都會讓我想「偷錶」個1-2分鐘，這時我才會甘願繼續認真的做事。有時我也會偷偷休息更多時間(笑)，但是我不擔心，因為我知道比起強迫自己去做事效率很差反而拖很久的情況，寧可選擇滿足於自己成功偷休息那幾分鐘，但因此而心甘情願高效率專注地完成新的一個番茄任務。

我真心相信，時間管理的真諦是心態調適，為的是讓我們能在鞭策自己的同時，又放過自己，達到一種平衡。

接下來我要和你分享必要的2點調整，會讓你能真正高品質的使用番茄鐘。

▎必要的調整1：搭配勿擾模式，幫助自己克服手機跳通知的強大誘惑

過去我以為自己使用番茄鐘後能好好專注，即便手機震動也沒關係，但就在我一次次相信自己卻又一次次忍不住誘惑之後，發現人性就是這樣，想看是必然，尤其當發現忍不住終於看了的內容卻是廣告訊息，那時候真的會很想咒罵自己，到底為什麼我沒忍住被打斷就為了看一眼廣告呢...

於是有天我開始接受自己，接受「我就是在手機震動時會想看看是誰傳了什麼訊息給我」這個想法，然後我逼自己在每次使用番茄鐘時，一定要搭配開啟勿擾模式，有時甚至開啟後還會丟到一旁遠遠兒的。

如此一來，這25分鐘內，就是專心做事，因為我知道等等鐘響時，我一定會拿起手機查看訊息，這是我對自己交代的方式。

▎必要的調整2：放心按下「暫停鍵」，臨時事件干擾打斷番茄鐘，其實也不會怎麼樣

再來是常常會有臨時事件干擾，尤其是在辦公室不得不接個電話，或是同事主管說個話，番茄鐘不再完整，執行的不再完美，讓人好幾度不想再使用它。是呀，又回到我們不完美的現實。不過這裡我想告訴你的是

番茄鐘的使用從來不是「為了使用完整的番茄鐘」，而是幫助你和自己溝通，讓自己願意暫時放下手邊事物，好好進入專注狀態完成一件事。

因此，當有臨時事件發生時，若只是需要你花短暫的1-2分鐘解決，我的經驗是就讓它去吧，還可以樂得覺得自己在「偷錶」，畢竟人生很需要這種小確幸！但如果這個臨時事件會佔據你10分鐘以上，我建議你按下暫停鍵，處理完後，再把剩下的時間走完，或乾脆直接Let it go然後重啟。

也許你會覺得你好不容易要高度專注一個番茄鐘的時間，但就這樣被打斷，心裡很不是滋味，但何不換個想法，練習一個「有彈性」的時間管理方式，過一個有彈性的生活，最終成為一個有彈性的人。也許在幾次嘗試之後，會發現自己更容易快速進入心流時間，甚至能用更短更有效率的方法完成，當你發現不到25分鐘就能完成一件事情，提早關掉番茄鐘也是一個成就感來源呢！

▎番茄鐘推薦APP下載

• Google Play(Android)
  點此下載專注清單: 番茄工作法 & 任務清單 & 番茄鐘「管理工作日程和學習計劃，培養專注習慣」（原小番茄）
• App Store
  點此下載專注清單 - 番茄工作法 & 任務清單

以上是我覺得實作番茄鐘後最重要的心得分享，未來我會再寫其他更多Q&A。希望你能給番茄鐘一個機會，給自己一次機會來為有條理的生活做出一點小改變！

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Claire

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