最棒的一年book-review-your-best-year-ever

最近讀了《最棒的一年─5個步驟,100%實現目標,讓計畫不再是空話》,今天想和你分享的不侷限於讀書心得,更多會放在我如何收穫這本書,把它實際運用在我做時間管理的日常生活中。希望透過我的分享,讓閱讀不只是閱讀,更可以在反芻後真正內化成自己的寶物。

接下來我會依照這本書5個步驟的架構做分享,這本書每章節都附有行動計畫,在這裡我會把自己熟悉的作法與它連結,供你參考。

Step 1 相信可能性

第一步驟是談「你的信念形塑你的現實」,既然「有些信念會阻礙你的腳步」,那麼認出它而後放下它,「你可以提升信念」。

我很喜歡作者把「信念」放在第一章節,在做目標與計劃之前。我一直深信擁有信念是一切的根本,要先有相信,才有實現。說實話,「要相信自己做得到」這樣的內容對我來說很是老生常談,神奇的事卻在很多時候又是一記當頭棒喝,瞬間變成驚世警語,或金玉良言。

本書將限制性信念分成3類:對於世界、對於他人、對於自己。我最常被困住在對於自己的限制性信念當中,像是「非黑即白的思維」,落入完美與不完美的二分法,以及「普遍化」,將某一次的失敗經驗,當成放諸四海皆準的真理。接著也談了5個修正信念的步驟:辨識、紀錄、檢視、捨棄或改造、修正。

我做了實際有效提升信念的小練習

面對限制性信念,因為身心靈領域本身也是我的興趣,因此便默默透過平常的練習幫助自己持續升級腦袋。除了閱讀心靈成長的書籍之外,我天天都會做冥想,包含21天豐盛冥想,以及聆聽帶有肯定語的音頻。其中我覺得最有效更新信念的方式是覆誦肯定語,我會在冥想時在心裡跟讀默念,也會在騎車大聲喊出「我很優秀,我很優秀,我想做到的都會實現!」充滿節奏性地喊,喊著喊著莫名快樂起來,喊著喊著我也信了。此外也會記錄每天的小確幸與小成就們,看著這些真真實實發生的事情,會讓我愈來愈相信自己,相信自己充滿能量。

Step 2 終結過去

「要想規畫一個更好的未來,就勢必得讓過去有個完滿的結果。如果我們要體驗最棒的一年,就必須利用反向思考的力量。」

第二章終結過去,談的是「行動後反思」。正向思考幫助我們行動、找機會,然後進步;反向思考則讓我們學習、覺察,然後分析成長。其中包含4步驟:陳述原本希望發生的狀況、承認實際發生的狀況、由經驗學習、調整你的行為。

此外作者也提到「後悔的功能」。後悔最無益的功能是自責,最有益的3個好處在「從經驗中學習」,避免重蹈覆轍,第二項「提供改變的動機」,以及「確保我們沒有走偏」。如果能好好利用後悔,把後悔從阻礙轉變成指向更好未來的路標,抓住機會往往能因此徹底改寫。

最後提及的「感激優勢」,讓人擁有復原力,讓人改善耐性,更能擴展我們的反應能力。
「感激像是一場對比遊戲,境況原本是某個樣子,後來因為發生一些事獲得了改善,當我們注意到兩者之間的差距時,才會產生感激的情緒。眼前的境遇儘管很差,還是有可能變好的,而我們自己也一次又一次地見證這個道理。」

我所做的復盤,原來就是行動後反思的實踐

我現在做的日復盤,恰恰完全結合了行動後反思與感恩日記,每一天我都重新回顧自己,從中分析做得好的原因,以及可以做更好的地方。對我來說復盤一種自我對話的過程,常常寫著寫著生活中的答案就突然寫出來了,寫著寫著過去也就這樣被輕輕放下了。

Step 3 設計你的未來

光是「將目標寫下來」這個行為,就讓目標的達成率提高了42%。當然目標必須是SMARTER的,即Specific(明確)、Measurable(可計量)、Actionable(有行動提示)、Risky(有風險)、Time-keyed(有時間提示)、Exciting(刺激感)、Relevant(相關性)。

目標包含一次達成的成就型目標,與練就規律的習慣型目標,兩者相輔相成。設定「舒適區」的目標,缺乏讓人熱血沸騰的魔力,如果你想贏,就必須超越人類想打安全牌的特性。設定「不舒適區」的目標,而不落入「妄想區」,擁抱風險,你才會放手去做,且滿懷希望。

有人說,想達成目標的最佳方法是,一次只設定一到兩個目標就好。但這種作法太保守了。真實的人生本來就是多面向的。我們的生活不僅止於工作,還包括財富、情感、健康、興趣等十大領域。每一個領域都很重要。

寫下本篇文的此刻,我正在復盤100天的挑戰中,如果你有興趣,可以看看我的IG(@claireswishingtree),裡頭記錄了我每一天的復盤足跡。

我在每個月初做月計畫,許下能讓我豐富生活各面向的目標

我每個月都會做月計畫,針對當下最重要5-8個面向設定月目標。一直以來我都期許自己達到生命的平衡,因此非常認同我們每一個領域都很重要,都值得好好計畫。做完月計畫之外,我會在每週的第 一天再寫下週計畫、然後縮小到日計畫的待辦清單,就這樣一步步把實現目標的路給走好走穩走扎實,搭配番茄鐘與打卡每日習慣,我把他們稱作「番茄日常 | 打勾人生」。

Step 4 找到你的為什麼

「這步驟之所以重要,是因為你遲早會身處混亂的中間地帶。」

在計畫之初,每一個人都充滿熱情與爆發力,可惜經常就像新年新希望一樣,許願當下有夢最美,希望相隨,到了隔天又是平凡的一天。面對堅持與不放棄,作者建議要記錄重要動機,把動機同時存在於頭腦和內心,並排列優先順序。過程中可以透過遊戲化取得漸進的順利,當成內在獎勵,此外更提醒著要破除「成功全靠自己」的迷思,明智地選擇交友圈,會讓旅程更順利。

我的為什麼,我稱它們為心法

讀到這章節時,我挺驚訝。因為我在經營個人部落格《克萊兒的生命許願樹》時,就給自己寫下了「不辦清單」與「動力清單」,這兩個心法湊巧就是作者提到的動機清單。而我選擇公開自己的時間管理日常在Instagram上,正是讓交友圈助長我的成功,讓我不再孤單,讓我有旅伴。最後自己發起的「微早起挑戰」與「復盤100天」,就是遊戲化的關鍵,也是內在激勵的來源。

Step 5 實現

目標應該設定在不舒適區,但要著手對付它則應該從舒適區的任務開始。

簡單的任務最能帶來起動力,透過取得快速的勝利,容易振奮情緒,然後堅持下去。要實現目標,有時也需要尋求外援,這些資源可能已各種形式和面貌出現,不一定是專業教練,也可能是一本書、一篇文章、或是你朋友的一句話兒。

此外,作者也提到設定「觸發計畫」,透過一兩句話或行動觸發任務執行,例如「如果...就...」,來避免想偷懶的惰性,以及應付各種突發狀況。最後的重點則是檢視與慶祝,暫停下來大肆慶祝一翻,是對努力的肯定,也是完滿有意義人生的關鍵成份。

從信念到實現,我想這是個正向迴圈

這章提到的觀念和《驚人習慣力:做一下就好!微不足道的小習慣創造大奇蹟》有異曲同工,在寫下計畫之後,我喜歡把任務拆解成迷你的單位,再從最簡單的任務開始,輕輕鬆鬆觸發。例如貼牆只要3分鐘,簡單到不好意思不實踐。另外也和我在《我如何實踐「能量管理」,幫助我堅持自律下去》 這篇文章中提到的不謀而合,取得快速的勝利是我維持高能量的一種方式,所以我選擇不吃青蛙(詳見上述文章)。

寫到這兒,發現自己默默地印證了書裡提到的各式方法。我知道我正在收穫我最棒的一年,如果你閱讀到這裡了,我相信你也可以展開你最棒的一年。

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Claire