▎我做了實際有效提升信念的小練習

面對限制性信念，因為身心靈領域本身也是我的興趣，因此便默默透過平常的練習幫助自己持續升級腦袋。除了閱讀心靈成長的書籍之外，我天天都會做冥想，包含21天豐盛冥想，以及聆聽帶有肯定語的音頻。其中我覺得最有效更新信念的方式是覆誦肯定語，我會在冥想時在心裡跟讀默念，也會在騎車大聲喊出「我很優秀，我很優秀，我想做到的都會實現！」充滿節奏性地喊，喊著喊著莫名快樂起來，喊著喊著我也信了。此外也會記錄每天的小確幸與小成就們，看著這些真真實實發生的事情，會讓我愈來愈相信自己，相信自己充滿能量。

▎Step 2 終結過去

「要想規畫一個更好的未來，就勢必得讓過去有個完滿的結果。如果我們要體驗最棒的一年，就必須利用反向思考的力量。」

第二章終結過去，談的是「行動後反思」。正向思考幫助我們行動、找機會，然後進步；反向思考則讓我們學習、覺察，然後分析成長。其中包含4步驟：陳述原本希望發生的狀況、承認實際發生的狀況、由經驗學習、調整你的行為。

此外作者也提到「後悔的功能」。後悔最無益的功能是自責，最有益的3個好處在「從經驗中學習」，避免重蹈覆轍，第二項「提供改變的動機」，以及「確保我們沒有走偏」。如果能好好利用後悔，把後悔從阻礙轉變成指向更好未來的路標，抓住機會往往能因此徹底改寫。

最後提及的「感激優勢」，讓人擁有復原力，讓人改善耐性，更能擴展我們的反應能力。
「感激像是一場對比遊戲，境況原本是某個樣子，後來因為發生一些事獲得了改善，當我們注意到兩者之間的差距時，才會產生感激的情緒。眼前的境遇儘管很差，還是有可能變好的，而我們自己也一次又一次地見證這個道理。」

▎我所做的復盤，原來就是行動後反思的實踐

我現在做的日復盤，恰恰完全結合了行動後反思與感恩日記，每一天我都重新回顧自己，從中分析做得好的原因，以及可以做更好的地方。對我來說復盤一種自我對話的過程，常常寫著寫著生活中的答案就突然寫出來了，寫著寫著過去也就這樣被輕輕放下了。

▎Step 3 設計你的未來

光是「將目標寫下來」這個行為，就讓目標的達成率提高了42%。當然目標必須是SMARTER的，即Specific(明確)、Measurable(可計量)、Actionable(有行動提示)、Risky(有風險)、Time-keyed(有時間提示)、Exciting(刺激感)、Relevant(相關性)。

目標包含一次達成的成就型目標，與練就規律的習慣型目標，兩者相輔相成。設定「舒適區」的目標，缺乏讓人熱血沸騰的魔力，如果你想贏，就必須超越人類想打安全牌的特性。設定「不舒適區」的目標，而不落入「妄想區」，擁抱風險，你才會放手去做，且滿懷希望。

「有人說，想達成目標的最佳方法是，一次只設定一到兩個目標就好。但這種作法太保守了。真實的人生本來就是多面向的。我們的生活不僅止於工作，還包括財富、情感、健康、興趣等十大領域。每一個領域都很重要。」

寫下本篇文的此刻，我正在復盤100天的挑戰中，如果你有興趣，可以看看我的IG(@claireswishingtree)，裡頭記錄了我每一天的復盤足跡。

▎我在每個月初做月計畫，許下能讓我豐富生活各面向的目標

我每個月都會做月計畫，針對當下最重要5-8個面向設定月目標。一直以來我都期許自己達到生命的平衡，因此非常認同我們每一個領域都很重要，都值得好好計畫。做完月計畫之外，我會在每週的第 一天再寫下週計畫、然後縮小到日計畫的待辦清單，就這樣一步步把實現目標的路給走好走穩走扎實，搭配番茄鐘與打卡每日習慣，我把他們稱作「番茄日常 | 打勾人生」。

▎Step 4 找到你的為什麼

「這步驟之所以重要，是因為你遲早會身處混亂的中間地帶。」

在計畫之初，每一個人都充滿熱情與爆發力，可惜經常就像新年新希望一樣，許願當下有夢最美，希望相隨，到了隔天又是平凡的一天。面對堅持與不放棄，作者建議要記錄重要動機，把動機同時存在於頭腦和內心，並排列優先順序。過程中可以透過遊戲化取得漸進的順利，當成內在獎勵，此外更提醒著要破除「成功全靠自己」的迷思，明智地選擇交友圈，會讓旅程更順利。

▎我的為什麼，我稱它們為心法

讀到這章節時，我挺驚訝。因為我在經營個人部落格《克萊兒的生命許願樹》時，就給自己寫下了「不辦清單」與「動力清單」，這兩個心法湊巧就是作者提到的動機清單。而我選擇公開自己的時間管理日常在Instagram上，正是讓交友圈助長我的成功，讓我不再孤單，讓我有旅伴。最後自己發起的「微早起挑戰」與「復盤100天」，就是遊戲化的關鍵，也是內在激勵的來源。

▎Step 5 實現

「目標應該設定在不舒適區，但要著手對付它則應該從舒適區的任務開始。」

簡單的任務最能帶來起動力，透過取得快速的勝利，容易振奮情緒，然後堅持下去。要實現目標，有時也需要尋求外援，這些資源可能已各種形式和面貌出現，不一定是專業教練，也可能是一本書、一篇文章、或是你朋友的一句話兒。

此外，作者也提到設定「觸發計畫」，透過一兩句話或行動觸發任務執行，例如「如果...就...」，來避免想偷懶的惰性，以及應付各種突發狀況。最後的重點則是檢視與慶祝，暫停下來大肆慶祝一翻，是對努力的肯定，也是完滿有意義人生的關鍵成份。

▎從信念到實現，我想這是個正向迴圈

這章提到的觀念和《驚人習慣力：做一下就好！微不足道的小習慣創造大奇蹟》有異曲同工，在寫下計畫之後，我喜歡把任務拆解成迷你的單位，再從最簡單的任務開始，輕輕鬆鬆觸發。例如貼牆只要3分鐘，簡單到不好意思不實踐。另外也和我在《我如何實踐「能量管理」，幫助我堅持自律下去》 這篇文章中提到的不謀而合，取得快速的勝利是我維持高能量的一種方式，所以我選擇不吃青蛙(詳見上述文章)。

寫到這兒，發現自己默默地印證了書裡提到的各式方法。我知道我正在收穫我最棒的一年，如果你閱讀到這裡了，我相信你也可以展開你最棒的一年。