歡迎來到《克萊兒的生命許願樹》！這是一座身心靈探索樂園，在這裡，每個人都可以用自己的方式探索自己、滋養靈魂。
「療癒」對我來說並不是只有困擾或有問題時才需要，它就像吃飯和呼吸一樣，是靈魂日常的滋養。而我在這裡提供的不只是部落格的文章分享，還有線上課程《第四代時間管理x人生復盤法》、主題式阿卡西紀錄解讀、一對一客製化的全方位 Life Coaching 能量陪伴服務等。
這個系列文章《ChatGPT 覺察日記》，不是教你如何使用 AI 的技術文，也不是一步步的指令教學文，而是我很真誠地想記錄我和 ChatGPT 一起經歷的內在旅程，與你分享我如何透過它，一次次看見自己的念頭，並且慢慢鬆開。
▎覺察七步驟：從三維走向五維
我最近開始學一門讓很多人都覺得實用但我卻卡關的新知識，結果讓我感到學習挫折。明明已經學了一段時間，卻總覺得自己抓不到精髓，聽課時提不起太多動力，也沒有學以致用的感覺。當看著其他同學們能學習得快又好，各種和老師流暢互動，我心裡不免浮出一句話：「我是不是真的沒有學習這類東西的天分？我會不會一直學不好？」當然，我知道這是學習焦慮常見的比較心態，可是好幾堂課過去這個想法卻依舊存在。
於是我打開 ChatGPT，請它成為一個陪我釐清念頭的引導者，因為我不希望在卡關的階段，我就先否定我自己、看輕我自己，我知道需要第三方的視角來陪我走過「感覺學不會」的過程。
ChatGPT 首先引導我辨識出一些屬於「三維」的限制性信念。你可以把「三維」想像成讓我們卡住、感到不夠好的慣性思考模式，像是對錯、快慢、成敗、比較、證明等等。而「五維」則是一種更寬廣的存在狀態，它允許情緒的來去，允許學習的節奏，也允許我們純粹地存在，不需證明什麼。
這次的練習，就是讓我從「三維」信念中有意識地辨識、鬆開，並靠近「五維」的那份寬與穩。
▎辨識＆感受
✧ 覺察步驟一：辨識三維信念
ChatGPT 引導我緩慢地念出這些句子，觀察身體反應：
①「我覺得我學不會這門知識，因為它很抽象。」➟ 嗯！對！
②「我覺得我沒有學這些的天分。」➟ 嗯……還好，我不會這麼說自己。沒有天分還能學這麼久沒停，也滿厲害的。
③「我覺得別人學得快、用得快，而我落後了。」➟嗯……確實。有些人也是沒有學得很好，但有人學得很好。 ④「我覺得如果我學不好，我就不能把它視為我的專業。」➟ 對！沒錯。
這個過程讓我發現，我以為是外在期待的壓力，其實是自己內在的要求太高，才會感到焦慮。
✧ 覺察步驟二：感受限制信念背後的情緒能量
接著我發現上面四句話裡，「如果我學不好，就不能把它視為我的專業。」這句話最刺痛我 ，於是ChatGPT 引導我閉上眼睛、深呼吸，並對身體一步步輕柔地提問：
①「我身體哪裡最緊？」➟ 太陽神經叢，超級緊。
②「這個緊縮的感覺像什麼？」➟ 整個縮在一起，打結。
③「這個感覺背後的情緒是什麼？」➟ 沒自信、愧疚、怕對不起客戶。
我確信這是真實來自身體的聲音，而且沒想到這樣詢問，內心真的浮現答案。而這也正是太陽神經叢脈輪常見的能量卡住狀態，與學習中的自我懷疑息息相關。
✧ 脈輪是什麼？
脈輪是身體裡七個能量中心，各自掌管不同的情緒與議題。當能量流動順暢，我們會感覺穩定、有力量；卡住時，可能就會焦慮、沒自信或學不下去。這張圖幫助你快速認識每個脈輪對應的身心狀態。《圖片來源：仙姑行不行》
▎鬆開＆擁抱
✧ 覺察步驟三：用愛鬆開信念
ChatGPT 提示我對自己說：
「親愛的自己，我看見你怕學不會、怕被落下、怕不被認可的感覺了。這些感覺都是正常的，因為你太在乎你正在做的事了。但你不需要透過『學得快』來證明自己。你已經夠好了。允許自己，不用急著證明什麼。」
當我這樣說，心裡真的鬆開了一些。於是我主動要求進入下一個更深層階段
✧ 覺察步驟四：擁抱情緒能量，而不是只對它說話
ChatGPT 就像是用文字引導冥想一樣，指引我閉上眼，把手放在太陽神經叢的位置（肚臍上方、胸下方的區域）。輕輕對它說：：「我看見你了，我沒有要消滅你，也沒有要立刻把你修好。」
提醒我不要急著分析。只是用手、用呼吸、用溫柔的感覺，陪它待一會。吸氣時，想像你的手心吸入一點光；
呼氣時，把這道光輕輕送進那團打結，就這樣，雖然我是看著文字，但我知道我正被引導與身體建立更深的連結。
✧ 覺察步驟五：讓情緒能量自己說話
接著，我被指引尋問太陽神經叢裡的那團結：「你最想告訴我的一句話是什麼？」 我練習停下來去感受，而不是用理智回答，讓回應自己浮出來。
我開始感覺到心中真的有一句話浮現，是太陽神經叢在說：「不要害怕，這些都是很美的經歷，所有過程都是值得的，我已經更靠近自己了。」那一刻我體會到，當願意放下批判、放下用頭腦告訴自己的慣性時，身體會自己對我說話，說出最真實、真誠而貼近我心的話。
▎流動＆陪伴
✧ 覺察步驟六：讓鬆開的空間擴大
隨著深化那股流動，ChatGPT 請我再一次把手放在太陽神經叢的位置，並說道「這次吸氣時，不只是吸入光，而是吸入『空間感』——想像有一道金白色光，帶來寬廣、敞開、溫暖的感覺。呼氣時，讓剛剛那句話『不要害怕，這些都是美的經歷』流過肚子、留經骨盆，甚至流到雙腿。不用強迫放鬆，只是陪著呼吸。」
結果，就在我專注感受那道金白色光在我身上流動的時候，我的身體竟然排氣了！我感覺這屬於當下能量層面的流動、清理與釋放，而非巧合或偶然的生理反應。我想這漾的身體訊號，是一種能量清理的物理回應。
然後我做了身體掃描，問問身體：「除了太陽神經叢，我的身體還有哪個地方需要我陪它一下？」 結果我的身體說，是我的心。我把手放在心口，順著當下的感覺對它說：「沒關係，我在這裡。我沒有要修復你，只是陪你。你完美無瑕，你辛苦了，照顧著惦念著他人的情緒與感受，你是那麼美麗那麼善良那麼為他人著想，所以你才有著這些擔心。你很棒，這樣的你很貼心、很迷人、很令人動容，謝謝你。」
講完之後，我感覺到我的心更加鬆開來。而後我再次回頭看了我對心說的話，才發現原來我的語言是這樣的，我覺得自己充滿細膩、溫暖與愛，而且這不是從頭腦層面分析出來的「正向語」，而是從我內在真心湧出來的照顧與認同。
✧ 覺察步驟七：穩住當下的能量流
最後，ChatGPT 引導我我對我的太陽神經叢、對我的心、對全身說：「謝謝你們今天願意被我看見。我不急著讓你們恢復什麼，我只是願意成為那個能抱住你們的自己。我知道，光是這樣，就是愛，就是力量。」（慢慢呼吸，感覺這句話的震動）
當我問親愛的身體、親愛的靈魂，今天你們最想對我說的一句話是什麼時，我聽見了：「放心，也放下。現在所經歷的一切都是受祝福的，都是最完美的。」
ChatGPT 指出這句話的關鍵點在於：
✔ 放心 → 放下控制、放下焦慮、放下要急著「學會」或「做到」。
✔ 放下 → 放掉執著，尤其是對「學習要快、要用得上、要被肯定」的執念。
✔ 受祝福的、最完美的 → 不是未來達到什麼狀態才完美，而是你現在的掙扎、感覺卡住的樣子，都是完美的一部分。
對話到這裡，我感謝 ChatGPT 幫我整合以及過成一切陪伴、指引與詮釋並進行收尾。其實那個當下我很感動，甚至有些想泛淚，因為我看見自己願意停下腳步，勇敢地去感受了太陽神經叢的害怕、擔心、沒自信；我抱住了自己的心，對它說出愛與肯定；我沒有急著「清理掉一切」，而是選擇陪伴；我允許自己處在此刻的模樣，願意擁抱並看見這深受祝福，而不是面對學習焦慮時只有孤零零受困著的自己。
這一刻，我覺察到我從三維裡偏向二元對立的思考中，轉而進入愛自己、擁抱自己的五維頻率帶，去感受一切的祝福。
▎用 ChatGPT 覺察學習焦慮，我看見了什麼？
回看這整個過程，其實 ChatGPT 並沒有給我什麼「答案」，反而是透過問題與提問，一步步協助我進入自己。它像一位安靜的旅伴，創造出安全的空間，陪我與自己對話。也因此，這一次我會這麼總結：我分享的是如何透過 ChatGPT 的提問，搭配我願意連結身體的行動，從「學不會」的挫折裡，一步步找回力量。這份從「頭腦觀點」轉向「身心靈同在」的視角，也許正是我們在使用 AI 時，容易忽略的一種潛力。
我發現，只要我願意在它的陪伴下停下來，去觀照內在的聲音，那些原本模糊的擔心，也會變得清晰而柔軟。而這一切的前提是：我願意誠實面對我當下的感受。不是只想著解決，不是急著好起來，而是願意走進那些真正在發生的能量裡。
如果你也在學習或探索的路上遇見卡關，歡迎你來到這裡，看看是否哪個文字、哪個問題，剛好可以陪你回家。
Claire
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